WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들


하체운동 그 중에서도 허벅지 안쪽을 타켓으로 하는
Kb Wide Squat와 힙 운동인 SB Hip Extention
그리고 햄스트링과 힙 운동인 KB Stiff Deadlift입니다!

허벅지 안쪽과 힙! 그리고 허벅지 뒷쪽까지!!
전반적으로 하체전체를 한번에 운동하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다


-주의사항-(Kb Wide Squat)

1: 앉는 동작시 너무 빨리 앉지마세요!

2: 무릎이 앞으로 나가지않도록 주의하세요!

3: 허리가 말리지않도록 주의하세요!

4: 일어날때 호흡을 뱉으며 힘차게 일어나세요!

5: 개개인의 골반의 유연성에 따라서 다리 간격을 조절하세요!(너무 넓게 벌려도 안됩니다)


주의사항(Kb Hip Extention)

1: 스탭박스에서 몸이 너무 멀어지지않도록 주의하세요!

2: 허리가 과하게 굽어지지않도록 주의하세요!

3: 단순히 다리만 들어올리는것이 아니라 엉덩이를 수축(조이듯이)시켜주세요!

4: 다리를 들어올리떈 힘차게! 원위치로 돌아올땐 천천히 돌아오세요!


-주의사항-(Kb Stiff Deadlift)

1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!

 2: 엉덩이와 뒷벅지를 늘려준다는 느낌으로 천천히 내려가세요!

 3: 코어의 긴장감을 유지하세요!