WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

하체운동인 SQUAT와 유산소 운동인 KNEE HIGH
전신운동인 ARM WALKING과 유산소 운동인 JUMPING JACK입니다!

전신 근력과 유산소 운동을 한번에 진행해 체력증가 및 칼로리 소모를 타겟으로 하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!

-주의사항-(Squat)

1: 빨리 앉지마세요!

2: 허리가 말리지않도록 주의하세요!

3: 앉을때 호흡을 들이마시고 일어나면서 뱉으세요!

4: 허벅지의 긴장감을 유지하세요!


-주의사항-(Knee High)

1: 무릎을 높게 높게 들어올리세요!

2: 무릎을 들어올리며 호흡을 뱉으세요!

3: 허리가 굽어지지 않도록 주의하세요!

4: 손을 좌우로 번갈아 교차하면서 뛰셔도 좋습니다!


-주의사항-(ARM WALKING 변형)

1: 앞으로 나갈때 손가락이 꺽이지않도록 손바닥 전체로 땅을 짚으세요!

2: 몸통을 돌릴때 복부 및 코어의 긴장감이 풀리지않도록 하세요!

3: 마지막 만세 동작에서 팔을 최대한 수직으로 쭉 펴주세요!

4: 어깨가 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!


-주의사항-(Jumping Jack)

1: 높게 높게 뛰세요!

2: 발의 간격도 넓혔다 좁혔다 확실하게 움직이세요!

3: 팔도 최대한 높게 들어주세요!