WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

등이 주 타켓이며 뒷쪽어깨까지 운동하는  BO Bb Row와

앞쪽어깨 운동인 Military Press 옆쪽어깨 운동인 Side Lateral Raise입니다!
등 전체와 어깨 앞쪽 옆쪽 뒷쪽까지 한번에 운동할수 있는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!


-주의사항-(BO Bb Row)

1:  허리가 말리지않도록 코어의 긴장감을 유지히세요!

2: 바벨은 대각선이 아닌 수직으로 들어올리세요!

3: 그립은 일반적인 오버그립이 아닌 손바닥이 위를 향하는 언더그립으로 잡으세요!

4: 바벨을 당기면서 호흡을 뱉으세요!


-주의사항-(Military Press)

1: 바벨은 턱 밑까지 내려주세요!

2: 단순히 팔을 내린다는 느끼보단 어깨를 쭉 늘려준다는 느낌으로 바벨을 내리세요!

3: 허리는 과하게 꺽이지 않도록 하시고 골반후방경사 상태로 진행하세요!

4: 바벨을 내릴때 팔꿈치가 뒤로 빠지지않도록 주의하세요!

5: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!


-주의사항-(Side Lateral Raise)

1: 덤벨을 옆으로 던지고 천천히 저항한다는 느낌으로 진행하세요!

2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!

3: 덤벨을 너무 높게 올리지마세요!

4: 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!