WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

복부운동인 Dead Bug와 옆구리 운동인 Side Crunch
그리고 코어운동인 Plank입니다!
복부운동으로 복부를 먼저 활성화 시키고 바로 옆구리를 강화후에
코어강화로 넘어갑니다
전반적인 복부 및 코어까지 한번에 운동하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!

-주의사항-(Dead Bug)

1: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!

2: 팔 과 다리를 서로 교차하면서 내려갈때 천천히 쭉 늘리듯이 내려가세요!

3: 원위치로 돌아올땐 복부의 힘으로 힘차게 돌아오세요!

4: 속도가 빨라지지않도록 주의하세요!


-주의사항-(Side Crunch)

1: 옆구리를 최대한 늘렸다가 수축시키세요!(조이듯이)

2: 옆구리를 수축시킬땐 힘차게! 원 위치로 돌아갈땐 옆구리를 천천히 늘리듯이 내려가세요!

3: 옆구리를 수축시킬때 호흡을 뱉으세요!


-주의사항-(Plank)

1: 허리가 꺽이지않도록하세요!

 2: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!

 3: 골반은 후방경사를 유지하세요!