WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들

전신운동인 Arm Walking과 옆쪽 어깨운동인 Side Lateral Raise
그리고 등 운동인 BO Two Arm Row입니다!
전신운동으로 몸 전체 근육들을 활성화 시킨후 바로 옆쪽 어깨 운동을하고
이어 등 운동으로 넘어가는 루틴입니다!

Arm Walking은 전신근육을 사용하지만 특히나 복부와 앞쪽 어깨근육이 많이 사용되는 운동이고
BO Two Arm Row는 등 뿐만 아니라 뒷쪽 어깨까지도 강화할수 있어서
결국 전신 및 등과 어깨 앞쪽 옆쪽 뒷쪽 모두 강화할수 있는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!



-주의사항-(Arm Walking)

1: 앞으로 나갈때는 조금 천천히, 돌아올때는 조금 빨리 돌아오세요!

2: 코어의 힘이 풀리지않게 주의하세요!

 3: 어느 한곳에만 힘이 들어가는것이 아닌 전신의 힘이 모두 다 들어가도록 하세요!

4: 앞으로 나갈 때 손바닥 전체로 땅을 짚으세요!(손가락이 꺽이지않게 주의하세요!)



-주의사항-(Side Lateral Raise)

1: 덤벨을 옆으로 던지고 천천히 저항한다는 느낌으로 진행하세요!

2: 너무 무거운 중량은 지양하세요!

 3: 덤벨을 너무 높게 올리지마세요!

 4: 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!



-주의사항-(BO Two Arm Row)

1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!

2: 덤벨을 뒤로 당기면서 호흡을 뱉으세요!

3: 덤벨을 뒤로 당길때 가슴은 활짝 펴주세요!

4: 너무 빨리 진행하지마시고 덤벨을 들어올린후 1초정도 잡아주세요