WON GYM

(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을
도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들



전신 운동인 Bs Burpee와 코어운동인 Bs Knee Raise
하체운동인 Squat와 유산소 운동인 Kb Swing입니다!
전신운동을 통해 몸 전체를 활성화 사킨후 이어서 코어를 운동하고
바로 하체를 운동후 유산소 운동으로 넘어갑니다.
전신근력 및 코어강화와 유산소운동의 효과까지 한번에 꾀하는
WON GYM 원짐의 루틴입니다!



-주의사항-(Bs Burpee)

1: 과도하게 허리가 꺽이지않도록 주의하세요!

2: 보수볼을 들어올릴땐 대각선이 아닌 머리위(수직)으로 들어올리세요!

3: 코어의 긴장감을 유지하세요!


-주의사항-(Bs Knee Raise)

1: 코어의 힘이 풀리지않도록 코어의 긴장감을 유지하세요!

2: 버티고 있는 허벅지의 긴장감을 유지하세요!

3: 무릎을 들어올릴때 허리를 구부리지 마세요!
 
4: 복부의 힘으로 무릎을 들어올린다는 느낌으로 진행하세요!

5: 무릎을 들어올릴때는 힘차게! 원위치로 돌아올때는 천천히 돌아오세요!


-주의사항-(Squat)

 앉는 동작에선 조금 천천히, 일어날땐 힘차게 일어나세요!

 허리가 말리지 않도록 주의하세요!

 무릎이 앞으로 밀리지않도록 주의하세요!

상체가 과도하게 앞으로 숙여지지않도록 주의하세요!

 앉으면서 호흡을 들이마시고, 일어나면서 호흡을 뱉으세요!




-주의사항-(Kb Swing)

1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!

2: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 하세요!

3: 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!