WON GYM

외복사근 강화운동인 SIDE PLANK
하복부 강화운동인 REVERSE CRUNCH
그리고 코어강화 운동인 PLANK입니다!

겉복근인 외복사근과 하복부를 먼저 강화한 후에
플랭크를 통해 코어근인 내복사근과 복횡근까지 한번에 운동하는
WON GYM 원짐의 루틴입니다

-️주의사항️-(SIDE PLANK)

1: 지지하는 어깨가 앞으로 밀리지 않도록 주의하세요!

2: 어깨는 일자로 뻗어져있어야합니다!

3: 팔의 힘이 아닌 옆구리(외복사근)의 힘으로 버티면서 자세를 유지합니다

4: 자세가 어려우신분들은 다른 한팔로 살짝 땅을 짚으셔도 됩니다


-️주의사항️(-REVERSE CRUNCH)

1: 허리가 아프신분들은 엉덩이 밑에 양손을 넣고 진행하세요!

2: 다리를 많이 내리지마세요!

3: 내려갈땐 천천히 올라올땐 하복부의 힘으로 힘차게 다리를 들어올리세요!

4: 호흡을 다리를 들어올리면서 내쉬세요!

-주의사항️-(PLANK)

1: 허리가 말리지않도록하세요!

2: 코어의 긴장감 풀리지않도록 주의하세요!

3: 골반은 후방경사를 유지하세요!