어깨, 등, (A)앞쪽어깨(전면삼각근) , 옆쪽어깨(측면삼각근) X (A)등(광배근 , 능형근) , (S)뒷쪽어깨(후면삼각근) Front R & Side Lateral R & BO Two Arm Row(어깨x등)
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
앞쪽어깨(전면삼각근) 운동인 “Front Raise”와
옆쪽어깨(측면삼각근) 운동인 Side Lateral Raise 그리고
등과 뒷쪽어깨(후면삼각근)까지 운동할수있는
”Bent Over Two Arm Row”입니다!
-주의사항-(Front Raise)
1: 기본적으로는 덤벨을 들어올릴때 호흡을 뱉지만 사이드 레터럴 레이즈와 한번에 진행하는 루틴일경우 호흡을 마시고 참은채로 덤벨을 들어올리세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 들어올릴때는 힘차게! 내릴때는 천천히 내리세요!
-주의사항-(Side LaterL Raise)
1: 팔을 과도하게 위로 들지 마세요!
2: 어깨관절이 불편하신분들은 상체를 약간 숙이고 하시면 어깨관절의 공간이 조금 넓어져 더 수월하게 진행하실수 있습니다!
3: 덤벨을 들어올릴때 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!
4: 들어올릴땐 힘차게! 내릴땐 천천히 저항하면서 내리세요!
-주의사항-(Bent Over Two Arm Row)
1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
2: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
3: 코어의 힘이 풀리지 않도록 주의하세요!
4: 당길때는 최대한 가슴을 쫙 펼쳐주세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
앞쪽어깨(전면삼각근) 운동인 “Front Raise”와
옆쪽어깨(측면삼각근) 운동인 Side Lateral Raise 그리고
등과 뒷쪽어깨(후면삼각근)까지 운동할수있는
”Bent Over Two Arm Row”입니다!
-주의사항-(Front Raise)
1: 기본적으로는 덤벨을 들어올릴때 호흡을 뱉지만 사이드 레터럴 레이즈와 한번에 진행하는 루틴일경우 호흡을 마시고 참은채로 덤벨을 들어올리세요!
2: 코어의 긴장감을 유지하세요!
3: 들어올릴때는 힘차게! 내릴때는 천천히 내리세요!
-주의사항-(Side LaterL Raise)
1: 팔을 과도하게 위로 들지 마세요!
2: 어깨관절이 불편하신분들은 상체를 약간 숙이고 하시면 어깨관절의 공간이 조금 넓어져 더 수월하게 진행하실수 있습니다!
3: 덤벨을 들어올릴때 손목이 꺽이지않도록 주의하세요!
4: 들어올릴땐 힘차게! 내릴땐 천천히 저항하면서 내리세요!
-주의사항-(Bent Over Two Arm Row)
1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
2: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!
3: 코어의 힘이 풀리지 않도록 주의하세요!
4: 당길때는 최대한 가슴을 쫙 펼쳐주세요!
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