유산소, 하체, (A)앞벅지(대퇴근) , (S)힙(대둔근), 코어근(복횡근) X 체지방 연소 , 심박 트레이닝 Bs Bulgarian Split Squat & Bs Burpee
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(A) = 주동근(Agonist) = 해당 운동시 가장 핵심으로 타켓이 되는 근육 / 타켓 머슬이라고도 불림
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
허벅지 및 둔근과 코어까지 운동하는
“Bs Bulgarian Split Squat”와
유산소 및 체지방 연소운동인
“Bosu Burpee”입니다
-주의사항-(Bs Bulgarian Split Squat)
1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2: 내려갈때는 천천히 내려가세요!
3: 앞쪽 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 주의하세요!
4: 코어의 긴장감을 유지하세요!
5: 앞으로 나간발의 무릎은 밀리지않도록 주의하세요!
6: 일어날땐 힘차게 일어나세요!(호흡은 뱉습니다)
-주의사항-(Bosu Burpee)
1: 허리가 과하게 꺽이지않도록 주의하세요!
2: 보수볼을 들어올릴땐 대각선이 아닌 머리위로 들어올리세요!
3: 코어의 긴장감을 유지하세요!
(S) = 협력근(Synergist) = 해당 운동시 주동근을 도와주는 근육군들 / 2차적으로 운동이 되는 근육군들
서브 머슬이라고도 불림
허벅지 및 둔근과 코어까지 운동하는
“Bs Bulgarian Split Squat”와
유산소 및 체지방 연소운동인
“Bosu Burpee”입니다
-주의사항-(Bs Bulgarian Split Squat)
1: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
2: 내려갈때는 천천히 내려가세요!
3: 앞쪽 발의 뒷꿈치는 뜨지않도록 주의하세요!
4: 코어의 긴장감을 유지하세요!
5: 앞으로 나간발의 무릎은 밀리지않도록 주의하세요!
6: 일어날땐 힘차게 일어나세요!(호흡은 뱉습니다)
-주의사항-(Bosu Burpee)
1: 허리가 과하게 꺽이지않도록 주의하세요!
2: 보수볼을 들어올릴땐 대각선이 아닌 머리위로 들어올리세요!
3: 코어의 긴장감을 유지하세요!
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